衡水市第七人民医院健康科普:经常熬夜能增加发病风险

2022-05-12 15:11:50    来源:中国视窗    作者:

  熬夜,是现代人的通病。

  很多人认为“熬夜”就是晚睡、最多会让人没精神,但事实上,熬夜远没有这么简单!

  比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足”

  一般来说,我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。

  如果你长期习惯于半夜三四点睡觉,次日十二点起床,能形成睡眠规律并且能保证充足的睡眠时间,那么,这可能只是“睡眠时相推迟”也就是字面意思上的“晚睡”,并不完全属于熬夜的范围。

  虽然从内分泌的角度而言,“晚睡”也并没有多健康,但比起熬夜,伤害还是少一些的。

  那么,到底什么是熬夜呢?伤害为何这么大?

  简单来说,熬夜是指睡得晚并且睡得少。

  而早在 2007 年,国际癌症研究机构(IARC)已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素,和摄入滚烫饮品等因素属于同一个类别。

  而且目前有很多研究发现,经常熬夜能增加发病风险的癌症很多,包括——

  乳腺癌,肺癌,结直肠癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

  好身体离不开充足睡眠

  每个人都有属于自身的睡眠时间需求,受到先天基因和后天环境影响,这个时间有较大区别。

  比如,爱迪生和拿破仑每天睡眠时间大多不超过5小时,而爱因斯坦和丘吉尔则每天需要近10小时的睡眠。

  不过,上述案例都属于极个别现象,普通人群不建议模仿。

  一般来说,大多数人对睡眠的时间要求都处在如下区间内:

  儿童青少年处于生长发育期:8~10小时。

  普通成年人:为7~8小时,最短不少于6个小时。

  老年人:5~7小时。

  睡眠不足危害大!

  01使人变“笨”

  睡眠不足容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状,以及多梦易醒、神经衰弱等问题,甚至导致焦虑和抑郁。

  02容易诱发高血压

  熬夜时人处于紧张状态,血压高于正常人,容易诱发高血压。

  03损伤胃肠道

  胃是人体中非常敏感的器官,熬夜的人,极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

  04影响视力

  长期超负荷用眼,会造成视力功能性减退,甚至导致白内障、失明。

  05使人变胖

  长期熬夜会影响“瘦体素”分泌,正所谓熬夜一时爽,肥肉慢慢长。

  06使人变丑

  由于皮肤细胞没有充足的营养,加速老化,使皮肤颜色显得苍白无光。

  如何避免熬夜伤害

  熬夜带来的伤害很难避免,我们首先要做的就是少熬夜,但在不得不熬夜的时候,做好6件事,减轻伤害。

  01补觉有节制

  从中医角度来看,熬夜是打乱了体内阴阳气血的平衡,才会导致一系列的问题出现。

  为了能够及时恢复这种平衡,补觉是最简单易行的方法。

  对于临时性的熬夜,推荐的补觉方法有3种:

  知道要熬夜,提前抽出一小段时间睡个午觉。

  熬夜中途小睡20~40分钟,最好躺着睡,能明显缓解疲劳感。

  熬夜后的第二天,在疲倦的时候补个觉。

  02生活有节律

  如果您熬夜的频率很高,甚至是长期的黑白颠倒工作,那么,弥补伤害最好的方法就是形成属于自己的生活节奏。

  哪怕是长期白天睡觉也可,只要身体适应这个节奏,也能减少伤害。

  03抓紧时间养气血

  睡眠不足,首先伤的就是阳气和阴精,对于这类人来说,平时应有针对性地多补阳气和阴精。

  在此推荐一款美味的代茶饮,熬夜过后可以喝上一杯:

  枸杞菊花茶

  枸杞子9克、菊花6克,水煎服或热水冲服。

  此茶具有养肝明目的功效,适用于熬夜后口干眼涩等症。

  04吃好喝好补充好

  如果熬夜饿了,不建议吃得很饱,少吃高热量、高糖的加工零食,这很容易变胖。

  碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

  05久坐之后要活动

  熬夜如果久坐不动,会增加疲劳感,甚至影响脑部供血,影响加班效率。

  每半小时就应该起身活动活动,站起来走动走动、踮踮脚,几分钟就够。

  06闲来无事敲胆经

  每天沿着双腿外侧敲打胆经,可助阳气生发。但不宜过量敲打,且应在清晨或上午敲打胆经。

  若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡,或出现睡眠浅、易醒等症状。

  来源:养生中国

[责任编辑:张东振]

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