中考已落下帷幕，走出考场的考生们有的内心澎湃，有的懊悔沮丧。心理学研究发现，考后两周是心理问题的高发期。特别是疫情期间参加考试，学生大脑处于紧张状态，考试后，不少考生在心理上一下子难以适应，会出现"考后心理综合征"。
如何正确释放自己的压力?怎样平稳渡过考后这段敏感期呢?请您收下我们为各位考生和家长准备的这份“考后心理调节小贴士”。
考后学生心理问题
1.挫败心理
中考考完，一些学生感觉自己没有考好，就把自己关在房间里或者整天心情不好，感到未来充满挫折。
2.过度补偿
考试结束后，彻底放飞自我。手机成为每个学生手中必备娱乐工具，整天沉迷于网络，打破生物作息规律，宅在家中，常熬夜赖床，三餐不定，缺乏社交活动。
3.情绪不稳定
脾气易烦躁，易与家长产生冲突，对家长的规劝置若罔闻。等待成绩公布的期间常常觉得焦虑，紧张。
4.迷茫心理
考后不知道可以做什么事，感觉无聊，生活没有动力，不清楚自己的兴趣所在，对自己没有明确定位，无目标感日益强烈，对未来也没有规划。
如何进行心理调适?
学生篇
接纳自己的情绪
考试过后，有的同学可能会出现沮丧、难受、焦虑、抑郁等负面情绪， 担心上不了理想的高中。可能会在一段时间里打不起精神、烦躁、失眠等各种表现接踵而至，你并不喜欢这样的状态但好像又无法控制。
其实，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，接纳并感受自己的情绪变化，而不是与之对抗，反而会让我们更快地走出来。“顺其自然，为所当为”，给自己一些时间与空间，存在这些情绪是很正常的事情，去做自己该做的事情，和家人多沟通，好好享受假期的愉快时光。
放松有度，合理饮食，规律作息
中考之后，几乎所有的学生都会享受胜利大逃亡的放松。据调查，半数以上的同学会选择痛快地释放备考带来的压抑，比如手机不离手，狂睡，疯玩等。
因此，请你牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，建立良好的生物钟，健康快乐充实地度过考后时期。释放和缓解压力也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松，以及养成不健康的生活习惯。
适当倾诉，释放情绪
把心里的烦闷倾诉于自己最亲密和信赖的人。找几个同学好友谈谈心，聊聊天，也可以和父母沟通交流自己的想法，有时候，自己的一些想法可能很局限，他人的一番话可能会使人有豁然开朗的感觉。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来，也可以试试呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等。
合理规划，把握好暑假时间
在暑假里，心理老师建议同学们适当放松之余做好假期的计划和安排。可以利用假期把初中知识重新巩固一下，也可以适当预习高一课程，为高中学习打下一个良好的基础。
其次，培养自己的兴趣爱好，进一步充实自己;看一些经典文学作品或看经典电影拓宽自己的知识面;参加体育锻炼如打球、跑步等锻炼身体、增强体质;利用假期主动做力所能及的家务，培养独立自理能力，或者跟父母一同外出旅游等等。
家长篇
稳定好自身情绪
孩子考完后，心里难免有一些忐忑，心里会更紧张不安。此时，家长不要跟着孩子一起揪心、焦虑，如果有，也要先调节好自己，尽量不要表现出来。
不要追着孩子问很多问题，不要坐立不安、慌乱紧张，家长的情绪会影响孩子，如果你淡定、平静，也能让孩子感受到信任和踏实，变得安心。您要相信孩子经过了长时间的复习准备一定能发挥出好的水平。
关注孩子心理状况，耐心沟通
很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。考试结束，家长尽量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心里意愿，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后和孩子耐心的讨论，给出合理的建议。
人的紧张、焦虑等很多情绪都能在倾诉中得到缓解和释放，所以，家长切记要少说多听，适当的时候适当表达自己的观点，以温和的方式真诚陪伴孩子，做一个聆听者。
与孩子共同规划假期安排
三年繁重的初中生活结束后，大多数学生决定放飞自我，玩个痛快，放松要有度，不能让孩子考后的生活变得没有任何节制。
家长可以在了解孩子自身安排的前提下，与孩子共同规划假期生活，适当提醒孩子保持正常的作息，坚持运动，在疫情防控要求允许的情况下适当参加休闲娱乐活动，包括看电影、听音乐、短途旅游等。也可以建议孩子自己参加一些社会实践活动或公益活动，培养孩子独立探索和解决问题的能力，与孩子共同学习，共同成长。
寻求专业心理医生帮助
孩子在中考后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，如果孩子持续出现上述不适，同时出现焦虑、抑郁、轻生想法等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的心理帮助。
