衡水市正元中医医院健康科普:睡不踏实半夜经常醒,你需要补这里了

2021-07-08 18:16:53    来源:中国视窗    作者:郑媛

  睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神,如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨调理一下五脏,也许能起到意想不到的效果。

  老做梦、半夜醒,要护心

  睡觉时脑袋里连番上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓过神来,这是典型“心虚”的表现。

  这也是五个脏器中,影响睡眠的直接因素。出现这种情况,一定要“滋心阴、养心神”。

  ▶ 方法如下

  饮食上:要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等,特别是枣仁和小米。

  可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝,也可以将酸枣仁捣碎后,和粳米一起熬粥,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。

  小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。

  另外,很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头,它软硬度适中、容易变形,头枕在上面非常舒服。

  但对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,因为它会发出沙沙的响声。

  睡不着觉、舌质发红快灭肝火

  如果你同时具备这三种症状,说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒,所以入睡就比较困难。

  这类人急需清热泻火,平时一定要多喝水,这是最简单也是最直接的方法,也可以适当喝点花茶,如菊花、金银花、茉莉花等。

  多吃绿叶蔬菜和水果,煮粥时不妨放一些百合、银耳,“灭火”效果也很好。

  养肝护肝,疏泄肝气,做好这两点事半功倍!

  推荐食谱

  01

  酸枣仁莲子汤

  材料:酸枣仁15g,莲子45g,桂圆肉10颗,冰糖适量。

  步骤:

  1、莲子去芯,所有的材料洗净备用。

  2、将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶,加水至1500ml,启动养生汤模式。

  3、待自动断电,再加入冰糖即可。

  4、体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

  02

  百合红枣蒸南瓜

  材 料:南瓜400克,红枣3颗,干百合6克。

  步 骤:

  1、干百合泡一夜,老南瓜去皮切成八块。

  2、红枣洗净对半切开,去核放入盘子里;中间放上泡好的百合;入蒸锅蒸十五分钟。

  好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了。

  03

  枇杷枸杞雪燕羹

  材料:枸杞子12粒,黄冰糖13g,雪燕干品3g,枇杷6个。

  步骤:

  1、3克雪燕干品,用一碗水泡一夜;把泡发后的雪燕洗净。

  2、把枇杷去皮去芯。

  3、锅内放入两饭碗水,加入雪燕煮十分钟。

  4、放入黄冰糖,再放入枇杷和枸杞子;煮两分钟就可以了。

  04

  小米红枣枸杞粥

  材料:小米50g,红枣10g(约4颗),枸杞10g,冰糖10g。

  步骤:

  1、小米和红枣淘洗干净,和清水一起放入锅中,大火煮开后转小火煮10分钟;放入枸杞后再煮10分钟。

  2、出锅前两分钟放入冰糖即可。

  05

  黑米大麦小麦粥

  材料:黑糯米,大麦,小麦,小米,盐。

  步骤:

  1、准备好材料,洗净;

  2、放约2/5到1/2的锅水;

  3、关锅盖按煮粥功能,时间够后粥就搞定了。

  06

  清凉小拌菜

  材料:黄瓜30克,包菜15克,花生米20克,薄荷叶8克,香菜叶5克,盐1克,香油4克,蔬果调味粉适量。

  步骤:

  1、黄瓜用刀的侧面拍两下,再切成小块备用。

  2、锅内烧开水,放入包菜叶焯水后捞出过凉。

  3、将黄瓜、包菜、花生米、薄荷叶、香菜叶集中在盆中。

  4、加入盐、蔬果粉、香油拌匀即可。

  07

  蔬菜沙拉

  材 料:生菜100克,辣椒50克,西红柿1个,荷兰豆50克,樱桃水萝卜30克,花生酱适量,精盐适量。

  步 骤:

  1、把蔬菜洗净,生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片。

  2、荷兰豆入沸水中焯烫片刻,捞出过冷水备用。

  3、倒出花生酱,加适量精盐,并倒入开水,调出顺滑的酱汁。

  4、将花生酱汁拌入蔬菜中,拌均匀入味即可,成品清香爽口。

[责任编辑:张东振]

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