2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年睡眠日的主题是：“良好睡眠，健康之源”。当今社会睡眠质量已成为大众普遍关注的问题。失眠也确实影响人们的健康，长期失眠不仅影响人的情绪，甚至影响人的免疫系统，使身体出现各种不适，严重影响精神、生活和工作状态。你有睡眠困扰吗?下面就给大家科普一下有关睡眠的知识。 什么是睡眠? 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、有规律的睡眠是人类生存的先决条件，睡眠占生命的三分之一，这就说明睡眠是人类生命的基石。
多久睡眠属于正常睡眠时间? 一天中睡眠时间根据年龄段分为：新生儿约为16小时;婴儿及学龄儿童约为9-12小时;未成年约为8小时;成年人约为6-9小时;老年人约为6小时。 睡眠障碍有哪些类型? 失眠症：根据失眠发生的时间先后，可分3种失眠症。①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期，过早苏醒，不能再入睡。此类失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡。 多眠症：表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久。但睡眠质量低，在睡眠期间休息不充分。 发作性睡眠症：发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。多属先天性的。 梦游：此症状发生在慢波睡眠中，也是回忆能力最低的时期，与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。 如何才能获得高质量的睡眠? ①作息要规律：睡眠的时间尽量固定，尤其是晚上11点至凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间，需熟睡; ②营造最佳的睡眠环境：选择合适的寝具,避免噪声干扰、光线过亮等，可以借助于一些精油香薰的作用; ③白天多在户外活动,接受太阳照射; ④睡前两小时避免易兴奋的活动,如看刺激、紧张的电视节目,进食浓茶、咖啡等兴奋食品;特别是睡前减少电子产品的使用时间;用熟悉的物品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平; ⑤睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效; ⑥睡前可以用微烫的热水泡泡脚，然后进行足底按摩，以促进血液循环，改善睡眠质量。
供稿：公共卫生科
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