又到了一年中最热的三伏天,受温度、湿度的影响,三伏天里极易引发多种疾病,小编教你六招安度三伏天!
晚睡早起
夏季最适合晚睡早起,晚上11点半之前最好进入睡眠状态;早上6~7点起床;中午可以休息0.5~1小时。
特别提示,晚睡并不意味着熬夜,睡眠不足会导致抵抗力降低。
要多喝温水
夏天虽然热,但一定要多喝温水,尤其是老年人,即使不渴也要常饮水。
研究表明,老年人体内的水分本来就比年轻人少,夏季更容易身体脱水,脱水会使血液黏稠,增加中风风险。
清淡饮食
由于天气炎热,不少人没有食欲,饮食要以清淡芳香为主。
☆ 清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;
☆ 补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪;
☆ 健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;
☆ 药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等;
☆ 适量食用姜、葱、蒜、醋,既能健脾开胃,又能杀菌防病。
多防寒
暑天要防热,更要防“冷”,不吃或少吃冷饮,预防空调病。
平常脾胃虚寒的人,可以喝点姜枣汤(姜和大枣熬的汤),能暖胃养胃。
不少人喜欢开着空调睡觉,但千万不要过于贪图凉快,空调温度最好保持在26℃~28℃,不要长时间待在空调房。
预防伤风感冒,可以用生姜丝泡水喝。
运动要防暑
夏天人体能量消耗大,最好选择一些“低调”的运动,如游泳、钓鱼、太极拳等,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。
心静自然凉
高温酷热,人们易动“肝火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为,这是“情绪中暑”。
俗话说,“心静自然凉”,越是天热越要“心静”,避免不良刺激,用适当的方法调整情绪,保持心平气和。
来源:河北卫生健康