上一篇介绍了健康生活方式之“三减”：即减盐、减油、减糖，下面继续介绍“三健”：健康口腔、健康体重和健康骨骼。
“三健”之健康口腔
口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是，口腔疾病可以诱发心脏病的发生，与其他的器官和疾病也有相关性。龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，口腔保健是维护口腔健康的基础。
建议：
1.早晚两次，正确刷牙，使用含氟牙膏，保持口腔清洁。
2.提倡使用牙线清洁牙间隙。建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。
3.刷牙习惯从儿童养成。0-3 岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6 岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙;6 岁以上儿童，家长仍需做好监督，确保刷牙效果。
4.定期洁牙保持牙周健康，每年定期洁牙(洗牙)一次。
5.定期进行口腔检查，建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。
6.尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。
7.牙齿缺失应及时修复，不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。
8.对于佩戴活动假牙(可摘义齿)的老年人，应在每次饭后取出刷洗干净。
“三健”之健康体重
体重过高是患糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)。对于成年人来说，18.5≤BMI<24 为体重正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。其次应该重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
建议：
1.通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
2.食物多样，规律饮食。平均每天摄入12 种以上食物，每周 25 种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。切忌暴饮暴食。
3.坚持中等强度身体活动。推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上;坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000 步;减少久坐时间，每小时起来动一动。
4.正确树立减重目标。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
5.关注体重从儿童青少年开始。儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
6.老年人量力而行适宜运动。建议每周坚持至少进行 3 次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
7.将身体活动融入到日常生活中。上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐;居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
“三健”之健康骨骼
健康的骨骼，关乎晚年的生活质量。骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。
建议：
1.充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。
2.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
3.提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
4.各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
5.体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
