大考前，是中学生睡眠障碍的高发阶段。6月18日了解到，每年的六七月份，临近升学考试，河北衡水安定医院睡眠科门诊就会有大量学生因睡眠不好前来就诊。
在睡眠医学中，把这种因考试等引起的情绪明显波动的应激性因素导致的短暂性睡眠障碍称为“睡眠调节性障碍”。它是由心理因素影响睡眠的典型代表，随着情绪反应的缓解，这种睡眠障碍可逐渐恢复正常。部分患者常伴有明显的情绪变化，如焦虑、哭泣、抑郁、易激惹等。
多数患者无须特别治疗，随着应激源的消除及心理承受能力的提高，睡眠障碍可得到改善。少数失眠症状突出的患者可在医生的指导下短期、小量服用一些助眠药物。也可以通过以下方法来缓解考试季睡眠问题：
1、睡前不要兴奋
建议睡前一小时内不要做繁重的脑力和体力劳动，因为睡前过度运动会使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。睡前可以按照自己所喜欢的方式来放松自己，如听轻音乐、冥想、散步等。
2、学会放松
睡前，可以自我放松，如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。或者平卧在床上，胳膊放于体侧，双腿分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想象腹内之气散开，如此反复吸气呼气，会有助于睡眠。
3、“接受”失眠
学会“接受”失眠，顺其自然，与失眠“和平相处”。人往往是越怕睡不着，就越睡不着，与其这样，还不如顺其自然，当你试着把失眠当成生命的一部分接受下来，随遇而安，就会把忧虑、紧张和急躁一扫而光。
所以，当晚上睡不着或早醒时，不要焦虑，不妨静下心来，让心情放松，休息的效果反而会更好一些。
