相信大家在视频软件中看到不少家长因辅导孩子作业而“崩溃”的名场面，评论看到许多父母留言：
“这个画面每天都在我家发生，我看到只想哭……”
“今天又冲孩子发脾气了，现在非常后悔，但是我控制不住……”
作为父母，学会管理情绪非常重要。父母的情绪行为模式，在儿童社会情绪发展中扮演着重要的角色。在成长过程中，父母是孩子的第一任老师，儿童会不自觉地去模仿父母的行为，表现出与父母相似的情绪行为模式。
那么，家长在生活中应该如何管理自己的情绪呢?
发现情绪
正确对待自己和他人情绪。要管理情绪，首先要能认识到情绪，是抑郁、焦虑、悲伤还是愤怒。当感觉到情绪，问问自己：“这是怎么了，为什么会产生负性情绪”，而不是简单要求自己冷静下来。
接纳情绪
情绪是我们情感的一部分，接纳情绪意味着接受和理解自己情绪，接纳情绪并不是无条件放纵自己的情绪，需要家长放下判断和评价，不要对情绪加以限制或压抑，只有真正感受自己情绪并且接纳他们的存在，才能更好地处理情绪，减少情绪对生活的负面影响。
表达情绪
对很多家长来说，表达情绪也是一件比较困难的事情。很多家长在情绪来时，习惯用“大声喊叫、打人、恐吓”等方式表达自己的情绪，这些方式不利于孩子建立对家庭的安全感和信任感。父母可以通过学习一些表达情绪的技巧，使用恰当的语言、语调、身体姿势等来帮助自己表达情绪。
调节情绪
情绪调节可以帮助家长缓解一些生活中的负面情绪，提高积极情绪，进而提升问题解决能力。大多数家长面临工作、生活、孩子学业等多重压力，负面情绪的产生和生活压力相关，生活中可以通过适当的休息、放松训练、运动等方式缓解压力。当情绪过于激动时，可以通过一些放松技巧来帮助自己将情绪稳定下来。同时，可以进行积极的自我暗示、调整认知等方式也可帮助家长更好地调节情绪。
求助专业人员
如果以上方式不能很好地改善你的情绪时，不要把情绪压在心里，可以和朋友、家人倾诉沟通。如出现严重心理问题或情绪障碍及时到精神心理专科医院就诊、咨询。
