现代社会,尤其是大城市的人们经常昼夜颠倒,很多人都是晚上12点之后才睡觉,甚至通宵熬夜。
长期睡眠不均衡会导致疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘,甚至猝死。
清代养生家李渔说:“养生之诀,当以睡眠为先。”
因为人的一生,约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间,为生命积蓄能量。如《黄帝内经》说:“人卧血归肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”
人之日视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来,通过肝的作用不断满足生命活动的需要。
常言道:吃得好不如睡得好,睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。
现代医学研究表明,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定。
人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5-7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。
一、不熬夜
正常来讲,晚上超过11点睡觉,就算熬夜了。想要保障优质的睡眠,每天晚上10点就需要开始准备睡觉了,在11点前入睡最好。
11点到1点是肝脏排毒时间,这个时间还没休息,就会影响到肝脏排毒,排毒不好,就会引发一系列健康问题。
成年人每天的睡眠时间应该在7-8小时
新生儿不少于16个小时
而青少年的睡眠时间也要9-10小时
只有保障充足的睡眠时间,我们第二天的精神状态才会更好。睡眠不足,不仅导致第二天工作没精神,做什么事情都提不起兴趣,更是会导致生物钟紊乱,内分泌失调,引发健康问题。但是也不能睡太多,睡多了反而会让身体感觉更加疲惫。
二、睡眠规律
养成良好的睡眠习惯很重要,睡眠有规律,每天定时睡觉、起床,这样规律的睡眠,会感觉到身体越来越健康。睡眠没有规律,反而要刻意的酝酿睡眠,这样反而不好。
三、呼噜少
现在生活中打呼噜的人还是不少的,但是有些人是白天工作忙碌了一天,累了会偶尔打呼噜,但是有些人打呼噜是不规则的,还有人会猛的打呼,而不同情况的打呼可能是疾病引起的,需要重视。
假如总是长时间打鼾,声音异常响,自己完全不知道,可能会出现睡眠呼吸暂停症,很危险,应及时就医。
四、睡眠姿势
睡眠的姿势,因人的习惯有多种多样。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。
侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲。睡眠的环境要求宁静清爽,光线幽暗柔和。室内空气新鲜,温度湿度适宜,床铺平坦,硬度适中。枕头的高度,一般以相出于自己的一拳为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。
五、安定心神助睡眠
按摩神门穴:
用拇指指端反复点、按、揉或掐神门穴30次,按揉此穴时力量不需要太大,一般以有轻微的酸胀感为宜,可用单手拇指去按揉另一只手的神门穴。
按压10秒后,休息5秒钟,左右各按压5分钟,每天早、中、晚可各按摩1次。
来源:健康广东