衡水市第七人民医院健康科普:老年人要学会优雅地变老

2022-03-02 17:41:54    来源:中国视窗    作者:

  心理健康是指个体内部心理和谐一致,与外部适应良好的稳定心理状态,具体包括五个方面:认知功能正常、情绪积极稳定、自我评价恰当、人际交往和谐、适应能力良好。世界卫生组织提出,没有健康就无法发展,没有心理健康就无法真正实现健康。严重的心理问题会导致人体内部机能失调、免疫功能下降,从而引发各种疾病。

  我们在人生的每一个阶段都可能遇到各种各样的心理问题,老年阶段也不例外。

  现在很多老年人都在帮工作繁忙的子女带孩子,在这个过程中会出现很多矛盾。当老年人与子女的教育观念发生冲突时,老年人最关键的是要清醒地认识到,在这个过程中自己扮演的是协助的角色,只需给出恰当的建议即可,不必强求。

  此外,老年人要学会与儿女沟通,表达自己的想法,不要把委屈憋在心里。同时也要通过学习,更新自己的一些老旧的教育观念和育儿知识。

  老年人要想优雅地变老,最主要的就是心理健康,有良好的心态。那么,老年人该如何进行积极的心理建设呢?

  接纳

  一年有春夏秋冬,生老病死都是自然规律。我们只能坦然面对,谁也无法阻挡时间的年轮,但却可以选择优雅地老去。接纳即接受不能改变的部分,把注意力转向可以改变的方面,并制定行动计划。

  社交

  建立良好的社会支持系统,结交几个知心朋友,与家人常联系、多沟通,有规律地参加兴趣团体。老年人一定要从家里走出去,每周至少参加一次社交活动。

  感恩

  每天留意或记下发生的三件好事情,并思考这些好事情发生的原因;即使是来自家人和朋友的很小的帮助,也要说出你的感激。

  感恩是对我们生活投入程度的衡量指标,可以帮助我们加深对美好生活的体会,减少社会比较,有助于应对压力,对抗消极情绪。

  乐观

  当负性事件发生时,尝试以乐观的态度去应对。下面分享一个60秒快速乐观法。

  1.抬头挺胸:身体的姿势会影响心情状态。

  2.使用愉快的语气说话:说话的声音会不经意地透露出当下心情,也因而会影响他人的回应方式。

  3.正面语言:一旦开始使用正面的字眼,心中的感觉就会积极起来,就会更有动力去面对生活。

  4.减少抱怨:乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用在改善现况上。

  大脑锻炼

  研究表明,积极参加智力活动,可以减缓大脑老化甚至痴呆的风险。下棋打牌、解字谜、阅读、写作、练习乐器,甚至玩游戏、打麻将等,都有助于改善我们的大脑功能。拥有一门爱好,增强心流体验,感觉活得很有意义,也有益于大脑健康。

  运动

  适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等让人感到快乐的神经递质。长期运动还可改善睡眠、延缓衰老等。

  加强积极的心理建设,优雅地变老,成为心态年轻的老者,才能活出真正积极乐观的生命价值和意义。

  来源:河南省卫生健康委

[责任编辑:张东振]

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