小明带着烦恼来到心理咨询室。自述成绩下滑的非常快,考试成绩不理想,很受打击。他也曾多次下决心改变现状,再也不迟到,再也不上课说话,一定沉下心来学习,可是一段时间后又恢复了原来的样子,这样几次反复,让小明有了很大的挫败感,觉得自己真是没有用,是不是真的是无可救药再没有出路了。安于现状不甘心,改变自己又坚持不下来,未来,怎么办才好?
小明的感受在咨询的过程中会发现很多学生都有,想努力但不知道方向,下了决心又坚持不下去,到头来什么都得不到,产生严重的挫败感。挫败感是一种失败的体验,其实做什么事情都可能会遇到,同样在学习中也会出现。小明的挫败感主要是一种情绪体验,大多数时候是因为付出了努力却没有得到相应的回报,使他对自己产生了一种不自信,这种不自信会让他出现怀疑自己能力的情况。感到挫败调整心态是一方面,另一方面我们得分析为什么没有取得回报。
首先我认为小明对自身不了解,定位不清晰,不知道自己能干什么,又怎么具体去做,只是说下决心去努力,本身这样的描述就是笼统不具体的。其次是小明在学习的过程中没有获得成就动机,这也是最主要的原因。学习动机多种多样,很重要的一点就是成就动机,阿特金森认为成就动机是个人自认为是有价值的,自己愿意去做的一种推动力。从学习成功中感受到我行、我可以、我很棒…这些成功体验能够增加自尊、提高自信,增强自我价值感。而小明在反复的下决心与失败之间体验更多的不是成就而是挫败,所以让他的行为不能持续下去。也就是说在学习过程中没有获得积极的情绪情感体验,更多的是一种被动的甚至是被迫的去学习的,这种不愉快的情绪体验必然不会长久,所以屡试屡败。
面对小明的问题,我提出了几点建议。
1.树立合适的成功目标,具有可达成性。要学会把复杂的事情做分解,分解成几个阶段性的小目标,然后努力一步步去完成这些小目标。比如说目标不是考试排名前进五十名,而是前进两名,你会发现进步其实也没有你想象的那么难,也消除了本来存在的畏难心理。
2.有效的目标强化,要鼓励、支持且及时。要学着用奖励来激励自己去完成那些重要的目标。也就是说,我们完成了一个阶段目标,给自己一些奖励,比如说放松一下大脑,打打球或者吃一顿大餐。
3.积极的归因。归因是上一次行为和下一次行为之间的重要环节,是对上一次行为的原因的解释,会对下一次行为产生重要的影响,归因不同,结果是不同的。例如如果把成功归结为内部原因,如智慧,易产生满意和自豪感;归结为外部原因,如努力等,会产生惊奇和感激的心情;把成功归因于稳定因素,如智慧、基础扎实等,这有助于提高学习的积极性;归因于不稳定因素,学习的积极性可能提高也可能降低。学习是很艰苦的一件事,要伴随积极的情绪情感才能持续,所以要积极归因。
4.提高成功的学习效能感。学习效能感会影响学习的坚持性、努力程度、认知投入等等,要通过不断地完成小事来积累成功的体验,感受到自己的价值,看到进步与成长,才能拥有有能力学好的自信。
谁也无法预知未来,与其灰心丧气,不如怀着坦然的心态,认真过好当下的每一天。走一步有一步的风景,进一分有一分的欢喜。