一向学习成绩优秀的高三学生小王，最近正经受着失眠的困扰。尽管每晚他都早早躺下，双眼紧闭，但脑子里一个个念头像过电影一样连绵不断：数学还有哪里没复习到，英语哪篇短文还没背熟，万一高考考砸了怎么办......最后总会跳出一个相同的问题，那就是：“今晚怎样才能睡个好觉啊?”
每逢夜幕降临，小王就会陷入不由自主地担忧中，他"害怕失眠"。但越是害怕，就越无法入睡，经常是瞪着两只大眼看着天花板直至深夜。因为失眠，让小王觉得虽然还没走进高考考场，但自己的高考已经是板上钉钉，注定失败了。
作为心理教师，我很清楚，小王的情况绝不是个例。高考在即，很多考生为了取得高考好成绩，他们牺牲睡眠，与时间赛跑，加班加点地拼命学习，可谓“起得比鸡早，睡得比狗晚，学的比牛累。”但这样做的结果如何呢?
要知道：睡眠是高效学习的保障，只有保证好的睡眠，才能够更好地学习。
教育部明确规定：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。也就是说，从入睡时间来说，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
但实际情况又如何呢?
有一项调查显示，85%左右的考生每天睡眠时间不足8小时。更多的考生，则是在晚上11点以后才能入睡。虽然很多家长能意识到 “开夜车”学习不可取，这样会导致“第二天没精神”，“大脑疲劳，学习效率低下”，但仍有很多学生和家长因为担心学习时间不够，或者看到“别人都学到很晚，自己不能落后”而习惯了 “开夜车”。
要知道，大脑有自我修复机制，修复一般是在睡眠状态下进行的。睡眠可以分为轻度睡眠和深度睡眠两种，轻度睡眠是用来恢复体力的，深度睡眠就是修复大脑的。如果总“开夜车”，长期睡眠不足，大脑修复过程不能够很好的完成，自然不利于第二天的学习。
另外家长也要学会给考生减压。导致考生失眠的原因之一，就是精神压力过大。家长一旦发现孩子焦虑失眠，状态不佳，就要积极通过各种方式为孩子减压，如：与孩子谈心、制造轻松愉悦氛围、陪孩子户外运动，或者寻求专业心理师帮助考生放下包袱，减轻压力，就会缓解失眠状况。
作为考生，可以重视模拟考试，但不必过于看重成绩与名次。因为你的大脑可以分辨出哪是“真正”的考试，在模拟考试时它往往不会拼尽全力。
所以，重视睡眠，提高睡眠质量，才会真正提升学习的效率和效果。当你学习累了，不妨洗个热水澡，喝杯热牛奶，早早睡觉，第二天神清气爽去学习，效率自然也就高了。
