衡水市第三人民医院健康科普:了解和保护自己的脊椎

2019-12-19 18:08:03    来源:中国视窗    作者:

  作为爱自己的现代人,如何保护自己的脊柱,如何科学健康地使用我们的身体,就从了解我们的脊柱开始吧!

  了解自己的“脊梁”

  脊柱之所以被称为“脊梁”,是因为短短的脊柱骨,的确是支撑我们生命的“大梁”,就像花的茎、树的干,连接大脑与五脏六腑,承担着输送养分、神经传达等重要作用,所有的神经脉都起源于脊髓,难怪被医学家称为“人体的第二心脏”。

  人类直立行走后,脊柱承受了较多的压力和地心引力,变成了最容易出问题的部位,据医学调查,70%的疾病都由脊柱起源,而脊柱如果出现异常,那种含糊不清的疼痛会比身体其他任何部位都多,会使人长期处在亚健康当中。

  颈椎、腰椎、脊柱侧弯是现代人最普遍的“脊椎病”,普通的颈椎和腰椎问题,如果没有出现骨质增生、腰椎间盘突出等病变,大部分配合推拿即可得到缓解,严重的则需配合牵引、药物等治疗。一般颈椎部分的常见症状是第3、4块颈椎接合不正,生理曲度变直等,颈椎又分为脊柱、肩周两个部分,所以颈椎病和肩部僵硬经常是如影随形的。另外,由于上班族或学生坐姿不正,导致的脊柱侧弯也很常见。

  习惯、寝具是脊柱病之源

  脊柱病变的根源——人体的骨骼是被肌肉群包裹着的,当一个人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,势必会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。 所以习惯是重中之重,日常的一些不正确的坐姿、站姿或其他习惯性动作会导致脊柱弯曲。

  另外,睡眠也是容易被忽视的一个原因,很多人由于睡眠的床和枕头不对,肌肉在睡眠中不能得到放松修复,就更加重了劳损的情况。正确的枕头应该是高度在10—12厘米之间,前部比后部略高的形状,可以刚好托住脖子的生理曲度。而床垫也是越硬越有利于脊柱健康的。

  很多疾病源于脊柱

  脊髓—神经—组织三者的关系是非常密切的,脊柱不正不仅是影响形象问题,还会引发多种看似无关的疾病,如头痛、失眠、耳鸣、胸闷、腰膝酸软、全身乏力、便秘等。因为背脊不正时,通过椎间孔的脊髓神经就会受到压迫,其结果是这些脊髓神经分布的脏器或组织的功能,受到不良影响,久而久之,人就容易在相关脏器或组织表现出生病了。

  温馨提示:

  1.站、坐、卧都保持端正的姿态,把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。

  2.保持坐姿一小时左右后,一定要起身活动3—5分钟,让紧张的肌群得到放松。

  3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑,可以为腰肌减轻负担。那种靠在床头或窝在沙发里看电视的姿势,看似舒服,其实对于颈椎和腰椎最不利。

  4.选择偏硬的床和高度适中的枕头,让身体在睡眠时好好修复。

  5.要注意睡眠和日常的颈部、腰部保暖,不要受凉。

  6.多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活动的运动。

  7.等公交、等电梯、开车等红灯时……有很多“等待”的时候都是活动脖子和腰的好机会,关键是要留心并形成习惯。想想平时小小的一些动作,就可以避免脊柱不健康带来的恶果,就不难养成这种意识了。

[责任编辑:张东振]

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