寒假就要结束了，无论小学生还是中学生、大学生，或多或少会感觉和电脑、手机有些依依不舍。或情绪低落、心慌意乱，或无故发脾气、注意力不集中……每年的开学季都是一个“让人欢喜让人忧”的敏感时刻。在心理学上有一个概念叫做“假期综合症”( 也称“节后综合症”),它指在假期结束后,个体的身心状态出现一系列不适应的现象。生理上的反应包括了恶心、眩晕、食欲下降、睡眠质量变化等;心理上的反应包括对于学习工作的厌倦情绪效率降低等。
相较于假期里的“慢节奏”生活，开学则意味着即将到来的改变，会出现种种不适应，为帮助同学们做好开学心理准备，轻松、从容应对新学期的到来，我们准备了一份开学心理调适指南，供同学们参考。
1.调整节奏，科学作息
假期里同学们的作息时间相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。
2.制订新的学习计划
结合自己的实际情况，制订出切实可行的新学期的计划和目标。
3.唤醒状态，学会专注
开学初部分同学难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。
4.开学焦虑综合征只是个体对环境变化的一种适应性反应，面对开学前后大的落差，身心容易出现不适应;特别是有些学生的心智尚不成熟，适应能力比较有限，更易焦虑。一般这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。
可采用“SWTC法”进行积极的心理调适。
S代表STOP“停”，即停止负面思考的扩展，深呼吸;
W代表WRITE“写”，即勇敢表达负性情绪或把情绪和困扰写出来;
T代表THINK“思”，即启动积极思考模式，寻找学校的快乐事件，回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受，激活自己的内在力量;
C代表CHANGE“换”，即转换频道或换一种思路重新思考，让自己动起来，如运动、听听歌、看书等。
最后，祝大每一位同学新的学期蓄“心”能量，扬帆起航，有新收获!
