2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。睡眠占据着我们生命的三分之一。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
普通人一天最佳的睡眠时间是8-10小时，儿童和青少年的睡眠时间建议为10-12个小时，婴幼儿的睡眠时间更长，甚至可以达到12-18小时。一般成年人睡眠时间建议是8小时，对于老年人，睡眠时间建议在6小时以上。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
如何保持良好的睡眠?
1、早睡早起规律作息。有相对固定的睡觉、起床时间，如无必要、不要熬夜，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作、学习效率。
2、创造舒适的睡眠环境。平时确保睡眠环境安静、舒适、黑暗，可以帮助自己更快入睡。
3、适量运动促睡眠。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
4、调节情绪。在入睡前，可以尝试深呼吸几次，然后慢慢呼出，重复几次。这样可以帮助放松身体和心情，减少压力和焦虑，从而更容易入睡。
世界睡眠日，让我们一起拥有一个美好的睡眠开始，用满满的精力去拥抱每一个美好的瞬间!祝你今夜好眠好梦!
部门|心理室
供稿|谭玲霞
编辑|朱雷
