心灵放松“抖一抖”，其实是一种形象化的表述，旨在强调考试结束后通过各种方式积极地释放压力，使身心得到放松。期中考试已过，面对成绩几家欢喜几家愁，考后放松减压与调整再出发是考试后非常重要的两个环节。一方面，我们需要通过合理的方式释放压力，恢复身心平衡;另一方面，我们也需要适时总结经验，为未来的学业发展做好规划。
身体活动“抖一抖”
运动释放压力：参与自己喜欢的体育活动，如跑步、跳操、打球等，通过身体的剧烈运动，将压力转化为汗水，同时还能促进内啡肽等愉悦激素的分泌，提升心情。
心灵放松“抖一抖”
冥想静心：进行冥想练习，专注于呼吸或某个意象，让思绪逐渐平静下来，有助于清理杂念，减轻压力。
情绪释放与调节：宣泄人、宣泄墙、呐喊仪等心理专业设备，通过情绪释放，可能间接提升大脑的认知操作速度与质量。
沙盘游戏：通过摆放沙具、塑造沙景来表达内心世界，无需依赖语言，这种非语言的表达方式有助于降低表达焦虑，让个体在轻松、自由的氛围中释放内在压力。同时有助于个体更深入地认识自己，理解压力来源，从而找到解决问题的线索或应对压力的新视角。
OH卡牌：通过选取和解读卡片，个体可以在无压力的环境中表达内心世界， OH卡牌常用于团体活动，成员间相互分享对卡片的理解和感受，增进彼此理解与共情。这种社交互动有助于建立支持性环境，减轻个体面对压力的孤独感，同时通过倾听他人经验，可能获得新的应对压力的策略。
自我照顾“抖一抖”
美食犒赏：享用一顿自己喜欢的美食，或是尝试烹饪新菜品，满足味蕾的同时，也能带来愉悦感。
充足休息：保证足够的睡眠时间，让身体得到充分休息，恢复精力。
期中考后既要懂得放松减压，让自己从高强度的学习状态中暂时抽离，恢复精力;也要适时调整心态，理性看待考试结果，从中汲取经验，为未来的学习做好规划。这样，每一次考试都将变成一次成长的契机，不断向前。
请记住，每个人应对压力的方式可能不同，关键是找到最适合自己的“抖一抖”方式，让考后的日子充满轻松与欢乐，真正实现“压力都没有”。
部门|心理室
供稿|冯秋景
编辑|何姝婧
