衡水市冀州中学心理时空:如何进入可持续的学习状态?

2024-05-10 17:57:13    来源:中国视窗    作者:

  学习是孤独的,学习知识的过程是十分枯燥的,食堂、寝室、教室不断的重复。不管打雷、下雨、下雪都要早起学习,因为一旁有父母老师的严格督促,更有你不得不面对的升学与就业难关。然而,人的意志力和注意力总有限度,哪怕是“学霸”,也有分心懈怠的时候,有时候也会不想学习,如何在不想学习的时候尽快找回学习状态?

  1、为你的学习结果赋予正向激励意义。如果所学的内容,自己一点兴趣都没有,只是为了需要才不得不学。对于不得已而为之地学习,我们可以用外部因素来诱惑自己,激励自己。这种情况分两种,一种是用奖励来增加自己的动力,另外一种是想象自己不学习的后果。比如,你可能希望经过三年拼搏,能考上一所985院校,为了让这一结果更可视化更有吸引力,你可以寻找你喜欢的学校的照片,打印出来粘在书桌等显眼的地方。

  2、制定一个学习计划,及时反馈。任务繁重的情况下,感到无从下手,不知道怎么完成!如此一来,就很容易陷入一种恐慌状态,进而不想学习。这种情况下要把大任务拆分成一个个的小任务,逐个细化。可以制定一个学习计划,或制定一个列表,每完成一项任务,就将其中一项划掉,还要有及时的反馈。如果你看过海豚表演,你会发现,海豚每完成一个动作,驯兽员会奖励它几条鱼,而不是整场演出结束了才奖励。十年磨一剑的等待,普通人根本忍受不了,解决办法就是在自己完成一个学习任务后,也奖励几条鱼,这里的鱼可以是一场电影,可以是一顿美食,看什么能激励自己。

  3、换个环境。有时候可能是学习环境不好,气氛没到位。你想想,躲在卧室或者宿舍里,旁边就是温暖的被窝,橱子里都是囤的零食,你把这种诱惑放在旁边,谁能把持的住。所以,图书馆、自习室或者把自己的书桌布置的干净一点儿(与学习无关东西都拿走),好的环境让人更容易专注。

  4、单纯的因为犯懒,没有动力投入到学习状态。那么这时候,就到了需要逼自己一把的时候了。具体的做法是先强迫自己学习一小段时间,坚持学半个小时或一个小时。可以暗示自己:学还是要学的,要是时间到了后,还是没进入状态,那我就休息。一般来说,20分钟后,你就习惯性地进入学习状态了。

  5、转移注意力。上面各种方法都试过了,就是坚持不下去了,不妨放自己一马,人不能一直绷着弦,走出去赏赏花、看看鸟、呼吸呼吸新鲜空气,或者去打个球运动一下,这些活动跟学习并不冲突,反而是为学习充电,让你可以元气满满的投入到学习中。所以,要学会自我调节。

  祝同学们早日进入可持续的学习状态!

  部门|心理室

  供稿|谭玲霞

  编辑|朱雷

  审核|李茹

[责任编辑:张东振]

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