“翼之瑜空中舞”创始人谢晶晶:对于空中健身的误区

2020-11-05 14:12:36    来源:全球网    作者:谢晶晶

  在过去几年,空中瑜伽开始在国内火热,被越来越多大众人群认识,在很多健身房、瑜伽馆都有空中瑜伽课程的开设,然而在我看来这个课程开设情况并不是特别乐观,不得不承认也确实出现过一些重大事故,让很多人开始担心,望而却步,这只是其中一方面,其实还有很多误区不能被更多人接受。所以今天我们邀请到“翼之瑜空中舞”创始人谢晶晶来给大家谈谈对于空中健身的误区,让更多人认识、并尝试空中健身这项运动。

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  误区一:空中健身是杂技,普通人练不了

  空中健身并不单单只是空中瑜伽,还有空中舞蹈、空中吊环、空中绸吊、钢管等,不能否认,空中绸吊、吊环这些运动形式最初来源于杂技,最早只能在春晚或一些杂技舞台可以看到,而我们现在谈到的空中健身是被一些专业人士结合瑜伽、普拉提、舞蹈、健身、体适能等元素,从地面到低空,过渡至半高空,再到高空,让练习者更快更好的锻炼到核心肌群,利用空中设备作为辅具,更好的调动练习时应参与的肌肉群,特别是深层肌肉。相比普通健身,空中健身的效果可以达到普通健身的十倍以上,是一项具有高趣味性、高效脊柱牵引理疗性、高效美体塑形性的新型健身运动。

  很多人关心没有力量没有软度就做不到,关于这个问题大可放心,相信很多人都在一些电视节目中见过70岁的老人开始做瑜伽,我教过的年龄最大的是一位69岁的男士,坚持的非常好,所以无论瑜伽,还是空中健身,任何运动从什么时候开始都不会晚,晚的只是你有没有一颗想要尝试,想要坚持的心态。在空中健身中所有的练习都是针对加强力量和柔韧性的训练,不是因为有力量和柔韧性才来练习,是因为缺乏才需要坚持练习来提升。所以顺序不要搞混了。我们的目的是在安全、肌肉、骨骼不受伤的基础上,通过更有效的训练才能达到美的效果。只能说如果本身力量和柔韧性比较好会更容易入门,每个人的身体素质不一样,接受程度也不一样,所以会存在进步快慢的问题,而不是没有柔韧性和力量不能练习。不是因为美才来练习,而是因为坚持练习才会变美。

  误区二:只有有瑜伽或者舞蹈基础才可以练习空中

  针对这个误区,说句犀利的话,这是那些没有开设空中课程或者没有练习过空中,不懂装懂的地面瑜伽老师怕丢失自己的生源给大家的误区。空中健身确实强度更大一些,但是适合所有零基础学员。如果按照杂技的训练方式,对于零基础普通小白来说确实太“野蛮”,而今天带大家认识的空中健身是针对零基础有完善训练体系的课程,从呼吸引导,到每一块肌肉的激活、启动,再到肌肉链的协同发力,到课后的肌肉放松,不仅有超强的趣味性,还能更好的美体塑形。空中的所有练习都是有进阶版本和降阶版本,根据学员的基础可以做相应的调整。如果再有人告诉你没基础练不了空中,那我只能说这个人真的太孤陋寡闻了,根本没有接触过真正的空中训练。

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  无论任何健身方式,只要掌握好练习方法,都是可以从零尝试。

  误区三:空中瑜伽就是拍照吗?

  一开始提到过空中课程开设的并不是很乐观,虽然大大小小健身房瑜伽馆都有空中课程,但是经常有课约不起来的情况,还有很多学员一开始很喜欢,拍几张照片之后就觉得无趣了。拍照一定要有,但绝不是终极目的。我认为最主要的原因还是教练的课程质量有很大的问题。不得不说空中健身现在看来确实还处在一个比较小众的环境,这就让很多教练甚至没有参加过系统培训,跟网络学习一些体式直接拿来教学,教练本身并不了解体式如何发力,如何教学,用自己的方式教给学员,一方面会有很多安全隐患,另一方面不懂肌肉发力,不懂训练目的,拍个照片这节课就差不多结束了,对教练来说一些初级的体式还是可以教,高级稍有难度的体式就做不到了,也自然觉得空中没有什么东西可教;对学员来说没有经过肌肉力量系统训练,所有的动作都是用蛮力,会非常容易导致身体伤害,中高级的体式做不到,需要很多人辅助扛上去,慢慢也就失去兴趣。所以在这儿想呼吁所有教练,对自己负责任,对自己的学员更要负责任,一定要参加正规系统培训,不要做这个行业的破坏者,因为你不负责任的教学质量,害学员受伤,害很多本喜欢空中的人群失去兴趣。无论教练还是学员,选择老师很重要。

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  对于那些乱七八糟进入的体式我几乎不教,我个人不喜欢这些东西,也觉得除了拍张照片,进入退出体式时毫无美感。我个人喜欢拍视频,可以看到体式或者串联里所有的运动轨迹,来检验自己哪里控制的不够好,然后一遍遍改掉出现的一些问题。空中健身是系统的训练柔韧性、肌肉力量、平衡、体能、肌肉协调性等,在这些基础上去练习体式,进而学习串联,我们都会强调如何正确运用肌肉进入和退出体式,强调如果做不到是哪些肌肉群力量薄弱,该怎样针对性加强,进而如何优美的进入空中舞蹈串联。

  误区四:空中健身不适合男士练习,女士担心越练越壮

  很多男性认为练习瑜伽或者空中舞蹈会让自己变“娘”,所以对这项运动避而远之。其实不然,无论女性一直强化柔韧性,还是男士一味练习力量都打破了一种平衡,健康的美是要刚柔并济。对于空中练习男士练习反而更有优势,空中需要力量比较多,这是男士天生就比女性占优势的,更容易入门。而要平衡强化男士的弱点柔韧性,瑜伽或者空中健身都是非常好的练习方式,大家都知道一句话,筋长一寸,延寿十年。延寿的事情为什么只可以女性而不能有男性呢?国内我见过很多男性做空中舞蹈非常帅,我的空中启蒙老师和我美国的空舞老师都是男性,他们的柔韧性并没有很好,但是在绸子上非常有魅力,并没有一点点“娘”的感觉。

  其实最大的问题,不是男性女性的问题,是懒惰,是世俗的观念,很多男士不好意思进入瑜伽房,无论哪种健身方式,是全民参与的,不限性别、年龄,没有任何框架。

  很多女士会担心越练越壮,就像上面提到过很多教练教学的时候并不强调肌肉发力,或者是很多教练都会说核心发力,可是核心又如何发力呢?核心只是收腹就可以了吗?这样的教学太笼统了,学员根本体会不到。平时没有对肌肉群针对性的训练,学员都会用蛮力往上爬,爬不上去就很多人帮忙往上扛,教练也很辛苦,学员也会很受挫。最重要的是不针对性的训练腹、背、臀、腿、手握的力量,单纯的靠手臂、上斜方那一定会越来越壮,有效的可以美体塑性的训练一定是腹背臀腿的肌肉群全部都要参与的。我的学生都知道,我几乎很少去扛学员,除非给一点辅助就可以帮学员完成,我会告诉他为什么完不成,哪里的力量欠缺,应该怎样强化。如何激活沉睡的深层肌肉、正确的发力习惯、对肌肉群针对性的训练是我们的课堂中最重要的部分,当有了一定的基础,再去做适当的体式,舞蹈串联,不但会避免大家担心的越来越壮,还会改变体态,就是我们一直提到的美体塑性。当然还有很多其他被忽略的会越来越壮的原因,比如课后的肌肉放松,非常重要的部分,但是很多人都不重视,肌肉长期处于紧张的状态怎么可能不壮呢?健康的肌肉一定是力量、拉伸、放松结合的练习,每一个环节都是不可以忽视的,这样的练习不但不会变壮,还会有美的线条,是健康的美。

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  误区五:空中健身太危险

  空中课程进入大众的视野以后确实发生过一些事故,从2015年第一次参加空中瑜伽培训开始我一直热爱着空舞这个行业,不想听到或者看到任何抨击这个行业的言论,但是既然发生了也不能回避,我们要从中找问题所在,吸取教训,尽量避免类似的事情发生。

  首先关于设备的使用,在没有自己的工作室之前我也一直在很多瑜伽馆代课,看到过很多设备的安装并不标准,设备的连接真的超乎我的想象。我相信很多馆主或者健身房都是跟风,先安装好设备,至于怎么安装、设备与设备之间的安全距离其实并不太清楚,这就增加了很多安全隐患,其次中高空的练习一定要有保护垫,可以很好的避免失误可能造成的意外。

  另外在没有很好的力量或者控制的基础上尽量不要挑战超出能力范围的体式或者串联。空中的练习其实很怕胆子很大的人群,凭着胆大什么都想尝试,体式确实很酷,但是容易出危险,一切求稳,打好基础是最重要的,不要一味追求高难体式。无论基础如何,一定给自己留出可以安全退出的力气,在空中千万不可以耗费力气到最后一秒,神经会不受控制的松手,有一个正确的练习观念很重要。

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  无论吊床、吊环、绸缎,所有的体式动作都会有身体和设备的接触点,接触点对了就是安全的。只要循序渐进的练习,把基础打扎实,不盲目挑战与自己能力不匹配的高难动作,空中健身就是安全的。

  还有很多误区比如恐高、晕车不能练空中,我也教过一些恐高,晕车的学员,不得不说,坚持练习,这些状况都会慢慢消失,只要想尝试,一切皆有可能。只有喜欢和不喜欢,想尝试或不想尝试,若说太远、没时间、要照顾孩子等等,在我看来只是为自己的懒惰找借口。

  宇宙山河烂漫,生活点滴温暖,都值得我们一路向前,去追寻自己喜欢的一切,热爱生活才是真的酷,愿每个人都可以活成自己喜欢的模样!

[责任编辑:刘月好]

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